10 MINUTOS DE ATIVIDADE FÍSICA EM CASA FAZEM TODA A DIFERENÇA

Se você está passando por um período muito atarefado, deve estar complicado achar um espacinho para práticar exercícios físicos. Porém, temos boas notícias.

Uma pesquisa americana mostrou que tanto andar quanto correr serve para manter a saúde e que 10 minutos dessas atividades te ajudam a manter a forma.

Para manter a saúde você pode começar fazendo apenas 10 minutos de atividade física por dia para estimular seu metabolismo. Caso queira emagrecer ou ganhar músculos vai precisar aumentar para pelo menos 30 minutos diários. O bom é que a partir daí fica mais fácil aumentar o tempo para ficar em forma.

Confira as atividades que separamos para que você pode fazer em casa, e ainda sem qualquer custo, driblando o pouco tempo. Basta seguir a série de exercícios sugerida pelo Prof. Thiago Poggio. Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui. O ideal é você completá-lo em até 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.

1. Corra sem sair do lugar, em ritmo acelerado.
2. Pular corda em ritmo acelerado.
3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.
4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.
5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.
6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

Todo e qualquer exercício físico tem que estar aliado a uma alimentação equilibrada, refeições fracionadas e saudáveis. Além disso, sempre que puder opte por ações que gastem mais energia, como escadas ao invés de elevador.

Fazer atividade física faz bem para você, porque torna sua vida mais saudável, mas pode ser ótimo para seus filhos. Você é o exemplo deles e, assim é mais fácil fazê-los ter os mesmos hábitos saudáveis que você.

Fonte: M de Mulher