ATIVIDADE FÍSICA PARA GESTANTES

Atividade física, desde que supervisionada, só traz benefícios à saúde da gestante.

Muito se fala sobre exercícios físicos para gestantes, seus benefícios tanto para a mulher quanto para o bebe, mas ainda assim, há quem pense que seguir com uma rotina ativa na gravidez seja prejudicial. Desde de que liberado pelo médico a atividade física só vem a beneficiar.

Hoje vamos dar algumas dicas para as futura mamaes, falar sobre alguns mitos e da experiência de uma grávida súper ativa! Vamos lá?!

Dentre os vários benefício esta a diminuiçao das complicaçoes que podem surgir no parto, maior controle do ganho de peso da mae, melhora no condicionamento físico, fazendo com que os músculos fiquem mais alongados e fortes ajudando a mulher a suportar as alteraçoes do corpo e diminuiçao do estresse e depressão.

É muito importante praticar exercícios nessa fase, mas a gestante deve tomar alguns cuidados: Usar roupas leves, beber muita água e evitar altas temperaturas.

Há muito tempo quando se fala em atividade física para gestante a primeira coisa que nos vem a cabeça são os exercícios na água, como, nataçao e hidroginástica, e de fato, são atividades super recomendadas, porque não tem muito impacto, melhoram as dores lombares e o inchaço, mas devemos tomar muito cuidado, o segredo aqui é a intensidade, duraçao e frequência do exercício, seguindo estes três pré-requisitos a gestante pode e deve praticar  qualquer exercício que lhe proporcione bem estar!

Toda e qualquer mulher, desde que liberada pelo seu médico, que já praticava algum tipo de atividade, pode seguir com o seu ritmo de treinamento, as mulheres que são ativas saem em vantagem, porque o corpo já esta acostumado com a rotina do exercício. Ela deve ficar atenta ao seu corpo, qualquer sinal de desconforto, de falta de ar devem ser investigados, sempre se deve dosar a intensidade e o ritmo. Uma pessoa que esta acostumada a correr num ritmo moderado a forte, pode passar a correr em um ritmo leve a moderado, e quando a barriga começar a incomodar pode passar a fazer caminhadas!

As grávidas sedentárias devem tomar mais cuidados, primeiro é conversar com seu médico e logo com o professor de Educaçao Física. Ele pode te recomendar as melhores atividades levando em conta o seu histórico, fazendo as alteraçoes necessárias para que você possa se exercitar com segurança.

MITOS E VERDADES

O exercício aumenta o risco de sangramento no início da gestançao:
 Nos três primeiros meses de gestaçao, o risco de aborto natural é maior, mas não por causa de exercícios físicos, desde que feitos de forma supervisionada. Em caso de sangramento, no entanto, deve-se interromper a atividade física imediatamente para que a causa seja diagnosticada

Atividade fisica ajuda na hora do parto:

Verdade: exercícios físicos, como os praticados em aula de pilates, melhoram o condicionamento da musculatura perineal e dá melhores condiçoes para um bom parto normal. Além disso, o exercício fortalece os músculos, assim que a mulher se recuperará muito mais rápido.

Atividade física aumenta mais a fome:

Mito: o que aumenta significativamente o apetite é a gravidez em si.

Exercícios pioram a qualidade do sono:

Mito: gestantes têm dificuldade em dormir por causa das sucessivas vezes que acorda para urinar, não devido aos exercícios. A atividade física, pelo contrário, pode ser benéfica ao controlar a ansiedade.

Os exercícios mais recomendados para as gestantes:

Alongamentos: Trabalha o controle da respiraçao, ajuda a manter a musculatura relaxada.

Caminhadas : A caminhada é um dos exercício mais recomendados, ajuda a mulher no parto fazendo com que o feto se encaixe na bacia da mulher, sem contar  a melhora da capacidade cardiorrespiratória.

Ginástica e Musculaçao: Ajuda a melhorar a resistencia cardiovascular e muscular, mas muito cuidado com as cargas elevadas! Praticantes de Body Pump podem seguir normalmente com suas atividades, basta regular os pesos e fazer algumas modificaçoes. Converse com seu professor!

Hidroginástica e Nataçao: Auxilia na reduçao do inchaço, nas dores nas pernas e na regiao lombar. Trabalha bastante a musculatura. Aqui o cuidado são com as modalidades de nataçao, fique atenta ao seu corpo.

Ioga e Pilates: Procure aulas adaptadas para grávidas. Elas podem ajudar muito a futura mamae, no fortalecimento da musculatura envolvida no parto, auxilia na respiraçao e na flexibilidade.

(Fonte: Jornal O Globo, mdemulher.abril.com.br).

Conversei com a professora Puri Romero Palazon, ela esta grávida do seu segundo bebe, esta de 4 meses e não para um minuto! Acompanhei a Puri em uma tarde de trabalho e de verdade meninas, fiquei ate um pouco envergonhada, eu estava literalmente morrendo e ela lá, linda, brincando de dar aula!

Puri diz que o maior prazer da sua vida é compartir desses momentos com seu bebe, apaixonada pelo mundo fitness diz que só para de praticar exercícios quando a barriga não deixar mais, da sua primeira gravidez, Puri trabalhou até os últimos meses e pretende fazer o mesmo na sua segunda gestaçao. Ela nos contou que para seguir com o ritmo teve que adaptar as aulas, diminuir as cargas, o ritmo assim como a intensidade , durante toda a aula ela ensina os movimento e faz opções mais fáceis! E quando tem algum movimento mais complicado, sempre tem algum voluntário para dar uma ajuda a ela!

Depoimento da Puri:

“Estar gravida é uma das sensaçoes mais incríveis da minha vida. Por isso tentei aproveitar ao máximo, sem deixar de seguir com meu dia a dia, que entre outras coisas é dar aula de ginástica em uma academia. Estar grávida não é estar “doente”, se não todo o contrário, é sim estar mais viva que nunca; se antes eu praticava esporte, porque deixar de praticá-lo?. A partir da minha experiência, posso dizer que o esporte me deu muitas coisas e todas boas: a sensaçao de bem estar ao fazer o que mais gosto, a força física para afrontar o melhor possível parto e uma melhor e mais rápida recuperaçao. Sempre se tem que fazer a atividade física escutando o que seu corpo fala pra você, diminuindo o nível do treinamento e adaptando alguns exercício. Na gravidez do meu primeiro filho, fazia exercícios todos os dias e o parto foi muito rápido e muito bom. Agora na minha segunda gravidez sigo fazendo exercício diariamente e me sinto forte, ágil e acima de tudo alegre, fazendo o que mais gosto, eu acredito que para meu futuro bebê toda essa sensaçao de felicidade deve ser muito boa.

Um abraço e um beijor enorme a Marjorie. Obrigada por pensar em mim para este projeto tao bonito!”

Testimonio Puri:

“ Estar embarazada es una de las sensaciones más increíbles de mi vida. Por ello he intentado disfrutarlo al máximo, sin dejar de seguir con mi día a día, que entre otras cosas es dar clases en un gimnasio. Estar embarazada no es estar “enferma”, sino todo lo contrario, una esta más viva que nunca; por lo que si antes hacías deporte, ¿ por qué dejar de hacerlo?. Desde mi experiencia, puedo decir que el deporte me ha aportado muchas cosas y todas buenas: la sensación de bienestar al hacer lo que a una más le gusta, la fuerza física necesaria para afrontar lo mejor posible el parto y una mejor y más rápida recuperación. Siempre hay que hacer la actividad física escuchando cuando tu cuerpo te habla, bajando el nivel de entrenamiento y adaptando algunos ejercicios. En el embarazo de mi primer hijo hacía ejercicio todos los días y el parto fue muy rápido y muy bueno. Ahora, en mi segundo embarazo sigo haciendo deporte diariamente y me encuentro fuerte, ágil y sobre todo alegre haciendo lo que más me gusta, y creo que para mi futuro bebé, toda esta sensación de felicidad, tiene que ser bueno. Un saludo y un beso enorme a Marjori. Gracias por pensar en mi para este proyecto tan bonito!”

Abaixo fotos da Gravidíssima Puri dando aula: